[...] 200gram planuje zwiekszyć -węglowodany: ·255 -tłuszcz: okoo 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: same meta za głupiego dzieciaka 8. TRENING: 3x w tygodniu FBW+ 4 razy cardio w tygodniu 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 31% niby od dietetyuka 12. TENDENCJA DO [...]
[...] itd. Dla jednych Kulturystyka to jest Styl życia, dla innych tylko fajna przygoda jako sport, a dla innych tylko nazwa sportu z którym się trochę stykają bo powyciskają pare razy na klate i pounosza lapy a wiecej nic bo "tego niewidac". Jesli będziesz cwiczyl regularnie to z czasem napewno jakies efekty będą. Nic nie idzie na marne. [...]
[...] 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 9) wspięcia na palce 12-10-8 10)wznosy kolan do klaty 3 serie Dziękuje z góry za sprawdzenie tego planu. I jeszcze jedno mam dylemat czy dodać jeszcze po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps co o tym sądzicie? Parę razy układałem ten plan i w końcu już nie wiem czy jest on dobry czy zły.
[...] trudność w ciągu dnia A to że tyjesz od większej ilości jedzenia, to tak naprawdę głównie kwestia Twojej wyobraźni. Napraw metabolizm, bo bez niego po prostu NIE SCHUDNIESZ NIGDY choćbyś nie wiem jak chciała. btw- kiedyś ważyłam tyle co Ty jedząc jeszcze mniej niż Ty, teraz jem 5 razy więcej i ważę 5 kilo mniej Więc warto się za siebie wziąć
[...] osobiście narazie podoba ten trening bo jest dosyc krótki (bynajmniej na początku okresu treningowego) super pali mięśnie. Jak już jestem przy ćwiczeniu z rowerkiem to już jest super. Ale troche mnie to przeraża że przy końcówce jest 24 powtórzenia i razy 2 w niektórych ćwiczeniach masakra. Ale damy rade trzeba sie poświęcać żeby ładnie wyglądać.
[...] on/2dni off Zawsze na weekend off byl i bylem zadowolony z efektow. Z clenem fajne jest to, ze w kazdy organizm inaczej trafia. Jeden po 80mcg ma loty, inny x2. Zacznij od 1tab i kontroluj, nie zakladaj ze dojdziesz do 160 bo czasem na 120 mozesz sobie nie poradzic z trzymaniem szklanki. Rozne sa opinie, ja dzielilem dawke na 2-3 razy dziennie
[...] i plecami przy klacie. Ale to niezbyt wygodne i męczące. No i na plecach plecak z 20 kg obciążeniem. Każde kilogramy przy tym wiośle się liczą bo nie dość, że trzeba 12-15 razy przysiad zrobić z 80kg to do tego plecy cały czas trzymają ciężar. A 90kg przysiad z wiosłem to już naprawdę niewygodnie. Kiedyś robiłem bez plecaka przysiad i na wiośle [...]
[...] jakieś dziwne pieniędzy dziwne to dla mnie a poza tym uważam, że po 6 zastrzykach przyjętych w ciągu 2 i pół miesiąca odblok raczej nie jest w ogóle konieczny...sam wiele razy biłem omke wiele lat temu jak jeszcze nie było żadnych podróbek i po 10 amp na miesiąc i nie stosowałem odbloków i NIC absolutnie nic negatywnego mnie nie spotkało.
[...] jakieś dziwne pieniędzy dziwne to dla mnie a poza tym uważam, że po 6 zastrzykach przyjętych w ciągu 2 i pół miesiąca odblok raczej nie jest w ogóle konieczny...sam wiele razy biłem omke wiele lat temu jak jeszcze nie było żadnych podróbek i po 10 amp na miesiąc i nie stosowałem odbloków i NIC absolutnie nic negatywnego mnie nie spotkało. Mogł [...]
[...] bardziej ucierpimy. W walce z kilkoma macie szanse jesli jestescie duzo lepsi od nich a oni nie potrafia wspoldzialac. Z dwoam jakis tam sens jeszcze jest ale 3 i wiecej to juz ... karma2030 nie chce mi sie walkowac tego co juz wiele razy zostalo powiedziane, nie rozumiesz trudno On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...
[...] jeżeli chociaż myślisz o masie 2.dodał bym uginanie ze sztangą i wywalił podciąganie na drążku albo lepiej wywalic wiosłowanie a zostawić podciąganie. Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powt II sesja treningowa w tygodniu- 10 powt III sesja treningowa w tygodniu- 5 powt Fajny artykuł w [...]
[...] próbowałem przy ułożeniu kilku książek robiących za podstawkę i przy tym nie miałem już takich wielkich kłopotów :D wazzup1988- A kto powiedział że zamierzam to robić kilka razy dziennie hehe,podałem tylko przykład,przecież wcześniej jak ćwiczyłem według Rossa to po treningu siły maksymalnej piłem 2l wody i zdecydowanie przesadziłem,po czym się [...]
[...] PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 wychodzi na to ze zaczynam od machania sama sztanga 15 razy potem 25 kg potem 30,35,40 wysmieja mnie chyba=/ sory ale po*****? te wspiecia na palce i prostowanie do dolu?
[...] ?? Wiem że to ten dobry cholesterol ale jednak tam jest. 2 jajka to przeciętnie 100 g. W 100 g. jest 12,5g. Białka / 10,7 g.Tłuszczu / 1.0 węgli / 151 kcal. mnożymy razy 15 i daje nam to : 187.5 g. Białka / 160.5 g. Tłuszczu !! / 15 g. węgli / 2265 kcal !!! przy wieku 60 lat , pokażcie mi jego sylwetkę i pierwsze badania , tylko [...]
Jest cos takiego jak program antywirusowy ... zawsze mozna sprawdzic. PS jak ten program uzytkowac 1. Uruchomic 2. Dwa razy kliknac na wybranym produkcie, podac mase w gramach. 3. Mozna przeszukiwac baze produktow po slowie "kluczu" poprzez wpisanie nazwy w okienko edytowe.
[...] wszystkich stawow i miesni. Czasami na wlasne tepo lub w parach. 3. Techniki bokserskie lub nozne i laczenie ich. Zaczynamy od najprostszych powtorzenia okolo 10-15 razy np. lewego prostego. Dalej przechodzimy w serie i dorzucamy nogi. Wszystko w powtorzeniach. 4. Sparingi lub stacje. Sparingi tez rozkrecaja sie od lewego prostego itd. [...]
[...] na tym forum i jednoczesnie nienawisc wsrod cwiczacych normalnie. To niezrozumiale. Wszyscy daza przeciez do tego samego a ze HST pozwala to osiagnac mniejsza praca...i 5 razy szybciej. O moim planie pisalem juz wielokrotnie. 1.Przysiady.x2 2.Wyciskanie na klatke.x3 3.Podciaganie na drazku.x3 4.wyciskanie zza karku.x2 5.unoszenie sztangi na [...]
aha ok, a jeszcze takie pytania: 1) czy biegać mam 1,5 godz po obiedzie czy jak? 2) i czy na początek mam biegać tylko w jeden dzień w tygodniu po 10 min czy dwa razy ??? Przypomnę ze poza bieganiem w środy piątki i niedziele mam jeszcze siłownie więc te dni odpadają. Czy moze wlasnie trzeba biegac codziennie więc i w dni treningowe jak tak to [...]
[...] uwag. Wyrzuć oliwę z posiłku potreningowego, bo wtedy liczy się szybkość wchłaniania białka i węgli, a tłuszcz ją spowalnia. Drugie śniadanie niby w porządku, ale jesz 3 razy dziennie twaróg, dlaego dałbym tutaj jakąś polędwicę drobiową. W posiłku potreningowym jedz 100g ryżu. 2 jajka na kolację to zdecydowanie za mało. No i posiłek przed [...]
1. 8.00 brak tłuszczy roślinnych 2. 12.00 Ile razy można tobie pisać, że ser twarogowy nie jest dobrym źródłem białka na dzień? /daj mięcho/rybe/albo chociaż jajka do tego twarogu /gdzie warzywa? 3. 15.00 może być, choć ja dałbym ryż brązowy 4. baton to moim zdaniem choojowy pomysł, ale nie mam pomyślu czym go zastąpić /nie myślałeś o carbo? 5. [...]
Ross czy Lafay??
